缓解失眠的办法有哪些

 　　我们在平时的生活中，应该怎样去呵护我们的睡眠呢？对于这个问题，也许很多都会想要知道的。因为现在受到这失眠的困扰的人还是很多的。所以下面这篇文章将会为大家打来一些关于可以缓解我们失眠的小妙招介绍。

 

　　缓解失眠的方法具体如下：

 

　　一、避免在睡前两小时内用餐，吃饱了很难入睡。

 

　　二、晚上不要喝酒。酒精是镇静剂，用它来解决睡眠问题，这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，这进一步扰乱了睡眠。不幸的是，相当多有抑郁症的人都有酗酒问题，用酒精来帮助他们入睡。

 

　　三、缔造一个舒适的睡眠环境，不要将电视与收音机放入房间内。

 

　　四、在浴室内或枕头上洒点精油，例如薰衣草精油，它能帮助你放松。

 

　　五、从书本或录音带中学习令人放松的技巧，并运用到实际中。在床上阅读可以帮助某些人，但也可能阻碍另一些人睡。如果你真的选择在床上阅读，哪就阅读轻松愉快的书或杂志。

 

　　六、睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“激活”了你的身体，一时可能很难入睡。

 

　　七、就寝前避免收看不安或暴力电影。

 

　　八、在黄昏六点后，不要饮用含咖啡因的饮品(茶，咖啡，可乐)，咖啡因是一种兴奋剂，会阻碍睡眠。

 

　　九、在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。

 

　　对于该疾病的一些知识，本院的医生已经为大家做出的一些简单的介绍。如我我们想了解或是想要治疗该疾病的话。还是应该去正规的医院进行治疗。如果大家对于该疾病还有疑问可以咨询我们的在线医生，或是拨打我们的咨询热线进行咨询。