10点常识助您征服失眠问题

　　如何克服失眠问题改善睡眠质量呢?我们知道引起失眠的因素非常多，但大多数因素都是由于我们没有合理的安排作息时间，没有养成良好的生活习惯引起的。有些失眠患者睡前习惯回忆这一天发生的事情，多虑导致入睡困难;而另外有一些患者往往是睡前过度兴奋，无法入眠。失眠的危害是巨大的，无论是从精神还是身体上都会对我们造成负担，长期严重的失眠问题应及早的获取专业帮助或接受相关针对治疗。

　　如果读者朋友们能重视如下10点，相信会改善您的失眠问题。

　　1、少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：“最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”

　　2、清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。焦虑型失眠往往会使短暂性失眠演变成长期失眠，如果入睡前的焦虑非常严重，那么请您及时的咨询专家，以免给您带来严重的困扰。

　　3、关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。

　　4、晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。

　　5、生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。

　　6、把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。

　　7、卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。

　　8、听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于摆脱心慌失眠。

　　9、保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。

　　10、 遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。

　　据研究表明，失眠易诱发冠心病，神经衰弱，甚至抑郁症，失眠患者若长期失眠还会导致身体功能衰减，记忆力减退等严重问题。失眠除了改善睡眠环境自我调节之外，还应咨询专家获取专业帮助，一旦短暂性失眠发展成长期失眠或抑郁型失眠将会对您的生活造成巨大的困扰。

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