如何做到自我治疗失眠

　　对于失眠很从人都会感到苦恼，因为失眠会导致人们第二天的精神状态下滑，而且近几年来由于环境及生活压力的不断加大，导致治疗失眠的人群越来越多，其实失眠的治疗除了要到医院去接受之外还需要自我治疗，这样的治疗效果才会更好，那么如何做到自我治疗失眠?

　　1、限制你的卧室行为

　　专家们说，看电视，计划明天的日程和你的配偶一起解决问题和阅读，这些都会与你的精神抖擞有关。这些活动在对有些人来说可以为睡眠做精神上的准备，但是如果你的睡眠质量不好，那么你就应该严格限制你在卧室里的行动，除了睡觉其它什么也不干，这在自我治疗失眠时十分重要。

　　2、要使你身体的体温有正常的规律

　　即使你体温变化小小地起伏，也会在你的生物节奏中扮演一个重要角色。一般来说，睡眠往往是在体温下降之后才能来临的。而在正常情况下，体温的升高和下降又与人体接触光线的明暗程度有关。如果你体内的恒温器出了毛病，它们就会搞独立，不服从光线对它的影响，光线暗时精神头儿大，光线亮时却昏昏欲睡，那么你的睡眠就会出现问题。所以，要自我治疗失眠，就要注意调节好自己内体的恒温器。

　　3、把睡眠与精神抖擞绝对地分开

　　如果你经常持续不断地发现自己躺在床上之后还有很长一段时间精神头儿很大，那么这时你就会为怎样睡觉而发愁，你甚至担心明天的工作会受影响。于是你想睡好觉的压力就更大了。如果是一个爱发愁的人，在自我治疗失眠时，首先就需要从白天的计划中单独拿出30分钟“发愁的时间”。在这30分钟里，你要把你关心的问题写下来，也要把你采取行动的计划写下来。如果在晚上睡觉的时候，这些麻烦又找你来了，那么你就可以告诉自己：“我白天已经把这些问题想过了，都解决好了，所以现在绝对不用想它了。”

　　如果你躺下后，既不是精神头很大也不是睡意很浓，躺下15分钟以后，你没有睡着，怎么办呢?专家们说，在这种情况下你应该起床，起床后你应当避免带有刺激性活动，而是应当看一些没有意思的东西。当你感到昏昏欲睡的时候，你才可以去上床。如果你有失眠症，晚上缺乏睡意，那你就不要早上床。一般来说，等到睡意明显时再上床，对于治疗失眠很有好处。

　　4、建立一个睡眠的日程表

　　你身体有一个内部的生物钟，它需要一切安排得井井有条。专家们说：你每天早晨都在同一个时间起床，即使是周末也不例外，这也许是建立你良好睡眠习惯的最重要的步骤，因为在同一个时间里把自己暴露在亮光之下，这实际上就给你的大脑里定好了闹钟的表。专家说这个钟，一旦定好了并发生作用，那么，到了晚上的一定时间它又会导致大脑走向另一个方面，那就是开始昏昏欲睡，这就为你进入睡眠提供了良好的基础。因此，要自我治疗失眠，首先要把自己早晨的生物钟定好，每天尽量在同一时间起床，起床后也不要在光线昏暗的卧室里呆着，应该起来散散步或在阳光明媚的窗户前吃一顿早餐。

　　以上是自我失眠的治疗的方法，患者朋友们可以试试，失眠的治疗方法有很多，所以需要患者朋友们根据自己的实际情况来进行选择，正确的方未能才会让失眠无影无踪。